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瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原为梵文“yoga”的中文音译，本意是合一、连接、结合;即中国人所说的**。瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士(Yogi，女性为Yogini)。
　　瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
 瑜伽是近几年在中国流行的一种健身运动，对于美体的塑造和缓解身心压力有着很好地效果，那么该如何锻炼呢。今天就教教你几招瑜伽，让你舒缓一下疲劳。 

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　　对于上班族来说，整天在桌子旁一动不动是他们的**，这样每天会腰酸背痛，脊椎变形，那么练练瑜伽，缓解肌肉紧张。
　　手部抬升式
　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
　　2。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。 不要求一定要屏气)。
　　3。展开双臂与肩同高，停6秒。
　　4。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
　　5。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
　　冰山式
　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
　　1。上身挺直，盘腿坐下。
　　2。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头**。
　　3。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
　　4。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头**放至身体两侧。
　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。